日別アーカイブ: 2026年8月2日

こんにちは☀
大阪市住吉区のあびこの駅から徒歩約10分。
阪南高校のお隣にある個別指導塾
大依羅学習塾「彩芽」です🏫

いよいよ8月に入りましたね。
今年も40度を超える地域が出てきていて，
酷暑日という名前も使われるようになりました。
まだまだ暑い日は続きそうなので，水分・塩分の補給をこまめに行って
できるだけ日陰など涼しいところで過ごすようにして下さいね。

熱中症は本当に危険なので，無理せず自分の体調を優先して行動するようにして下さい。

さて，今回はそんな温度にまつわるお話。
暑いと冷房をしっかりかけたいけど，温度を下げ過ぎると寒くなったり
逆に温度が高いと暑いしだるいしイライラしてしまう…
なんてこともあるかと思います。

私の場合は，この時期は電車やスーパーなどの温度が苦手です。
特に電車は上着がないと寒くて無理💦となったりします。
適温に設定するって大切ですよね。

定期テスト対策，受験対策で集中して効率よく勉強するためにも
部屋の環境を整えることは大切です。
なので，今回は勉強するのに適した温度についてお話します✨

*****低めの温度が集中できる？*****
塾の部屋や自習室の室温は，低めに設定している所が多かったりします。
その理由は，脳が温度に左右されやすいため。
みなさんも経験があるかと思いますが，
あまりにも適温だったり暖かいと眠くなったりしませんか？
昼食後の窓際の席なんて，日の光が当たって暖かいと
最高のお昼寝ができる状態ですよね。授業中に眠るのはだめですが 笑

逆に寒すぎるのも体調を崩す原因などになるので，注意が必要です。
そのため，ちょっと寒いぐらいが勉強効率は上がります。
令和4年4月1日に施行された文部科学省の学校環境衛生基準では，
教室等の環境について温度は，
「18℃以上，28℃以下であることが望ましい」
とされています。

25℃よりも温度が高くなると，1℃上がるごとに2~3%ずつ，
効率が落ちる，なんてデータもあるようなので，
性別や年齢，体質によって，温度の感じ方には個人差があることから，
まずは18℃～25℃を基準に自分に合う室温を見つけてみましょう。

*****学習に適した湿度*****
温度と切っても切り離せないのが「湿度」です。
部屋の湿度調整も，勉強効率を上げるためには大切です。
温度と同様に，湿度も文部科学省の学校環境衛生基準で定められていて
教室などの一般的な湿度は，
「30%以上，80%以下であることが望ましい」
とされています。

湿度は，勉強効率だけでなく体調への影響もあるので注意する必要があります。

湿度は体感温度を左右するだけでなく，
湿度が高すぎると，汗が蒸発しにくくなるので，体内に熱がこもりやすく
特に夏場は，熱中症を引き起こす恐れがあります。
また，逆に湿度が低すぎて乾燥した状態だと乾燥による肌のかゆみなどの
トラブルや，ドライアイなどが発症する可能性もあります。

受験生の最大の敵であるインフルエンザや風邪などの
ウィルスの感染を防ぐためにも湿度は50%～60%ぐらいを保つことが必要です。
受験本番を万全の体調で迎えるためにも，
湿度が低くなりすぎないように心がけましょう。

*****温度と湿度の調整方法*****
ここからは温度と湿度を調整する方法を説明しますね。

①エアコン・加湿器
温度調整・湿度調整のいずれにも利用できるのがエアコンです。
特に夏場は冷房の代わりに「除湿」機能を使用することで，
部屋の温度と湿度の両方を一気に下げることができます。
ただし，この除湿，エアコンの除湿機能によっては温度が上がる場合もあるので，
エアコンの機能をしっかり確認しておいて下さい。

いくら温度を下げても湿度が高いとジメジメするので，
除湿ですっきりさせるのは本当におすすめです。
雨の日で少し気温が低いときなど，ジメジメが嫌だなーと感じるときは，
私も除湿機能を使って湿度を下げるようにしています。
湿度が変わるだけで体感温度が変わりますので，おすすめです。

また，冬場に空気が乾燥してきたときは，加湿器を利用するのがおすすめです。
卓上に設置できる小型タイプの加湿器や，
紙に含ませた水を蒸発させる気化タイプの加湿器も販売されていますので，
勉強部屋の大きさや机周りのスペースに合わせて，
使い勝手のいいサイズやタイプの加湿器を選ぶといいかと思います。

もし加湿器がなくても，濡らしたタオルを干したりするだけでも効果はあるので，
良ければ試してみて下さいね。

②換気
部屋の換気を行うことで，温度と湿度を調整するのもおすすめです。

二酸化炭素の濃度が高くなると集中力が続きにくくなると言われていますので，
空気を入れ替えて温度と湿度の調整と一緒に二酸化炭素の濃度も下げて
集中力をアップさせましょう。

また，換気はインフルエンザやコロナなどの感染症の予防にもなります。
冬場や窓を開けるの億劫になって，室内の空気がこもりがちですが，
体調を崩さないためにも，定期的な換気を行うようにしてくださいね。

換気を行う際は，「風の通り道」を作ることがポイントです。
2つ以上の窓，もしくは窓と部屋の扉を開けることで，
風の通り道を作ってあげると換気が効率よく行えます。
外の空気を取り込んで，効率よく勉強を進められる環境を作りましょう。

*****夏の勉強の暑さ対策*****
夏の勉強では冷房をつけて部屋の気温を下げる以外にも
以下のような対策があります。

１．通気性の良い服を着る
着ている服の素材や特徴によっても体感温度が変わり，
体温や汗の量も異なります。
綿や麻などは通気性がよく吸湿性も高いため，
汗をかいても不快感が少なく快適に過ごしやすいかなと思います。

また，スポーツをするときに着るような服も速乾性があるので，
オススメです。

２．冷感グッズを使う
最近ではネッククーラーなど暑さ対策のグッズがたくさん出ています。
汗拭きシートで汗を拭くだけでもさっぱりして気運転換になりますので，
自分にあたものを見つけて試してみるといですよ✨

その他にも冷たいものを飲んだりするのも良いですよね。
ただし，冷たいものを飲みすぎたり食べ過ぎたりすると，
体が冷えすぎてお腹を壊すなどの体調を崩す可能性があるので
要注意です。何事もほどほどが良いですよ。

*****冬の勉強は足元の寒さ対策から*****
冬の勉強では，足元，下半身の寒さ対策が最も大切です。
足元が冷えていると，脳も含め身体全体の動きが鈍りますので，
勉強のやる気があまり出ず，覚えたことも頭に入りづらくて勉強が進まない…
ということになるかもしれません。
身体全体の冷えは，体調を崩す原因にもなりますので，
ホットカーペットや足元用のストーブ，毛布など
足元用の寒さ対策グッズを使って足元を温めましょう。

特に寒さが厳しくなる真冬の時期は
家の中でも衣服をしっかりと着込むことで勉強の効率をキープできます。
私の場合，末端冷え性のため，冬場は足が本当に冷たくなるので
高校生で受験生の時や，浪人生だった冬は，お家自体が隙間風で寒いのもあって
レッグウォーマーとルームソックス，上着としてはんてんも着込んで
かなりしっかりめに防寒対策していました。

ただし，防寒対策として注意が必要なのが「こたつ」です。
こたつは足元を温められますが，温めすぎると眠気を及ぼして
逆効果となるかもしれません。
温かくて最強なんですけど，勉強の敵でもあるこたつ。
使う場合は，あまり温度を上げすぎず，依存しすぎないのがおすすめです。

*****頭は温めるのではなく冷やす*****
最初にもお話したように，脳の働きは温度に左右されやすいです。
勉強を捗らせるためには足元をよく温める必要がありますが，
頭(上半身)は，温めすぎると逆効果になります。
思考力が鈍り，眠気も生じてくるので，
適度に冷やして脳を活性化し，思考力・集中力をアップさせましょう。

適度に冷やすための室温調整として，
勉強する環境は18℃前後がベストと言われていたりします。
しかし，これは寒い！！と感じる温度なので，
冬場の室温は，人によっては寒いと感じるかもしれない21，22℃あたりが
良さそうかなと思っています。
また，夏場においては，サウナのような暑い部屋で勉強するのは効率が悪く，
冷蔵庫のように冷やしてしまうと勉強どころではありませんので，
感覚的には25℃前後が目安かと思います。
季節に合わせて勉強時の室内環境を整えてみて下さいね。

以上，勉強に適した温度についてお話させていただきました。
少しでも参考になれば嬉しいです😊

まだまだ残暑で，暑い日が続くと思いますが，
このあとどんどん気温が下がって寒くなってくるはずなので，
部屋を暖かくする必要があります。
その際，必要以上に温かくすると勉強の効率が悪くなりますので気を付けましょう。

基本的に塾の部屋の温度は少し低めに設定していますので，
寒いと感じる人は，上着などで調整するか塾長に相談してくださいね。

他に何か気になることがあれば，いつでもお気軽にご相談下さい。

また，現在大依羅学習塾「彩芽」は，
夏休み応援キャンペーンを実施中で，
新規の方3名限定で，8月中は，回数無制限の無料体験を行っています。
塾の変更を考えている方，新たに塾を通うことを検討中の方は，
この機会にぜひ，受験対策や課題テストの対策としてご活用ください。

土日の開校日に関しては，基本的に休校ですが，
生徒の希望やテスト日程など，状況に応じて開校します。
そのため開校時間が変則的になりますこと，あらかじめご了承ください。

大依羅学習塾「彩芽」は，
塾長が面談，授業，進路指導など全て行うので，
全体の教科の習熟度も見ながら，成績が上がるように
しっかりとサポートすることが可能です。
アルバイトの講師がいないため，授業の質が悪くなることもありません。

自習の質疑応答ももちろん塾長が行います。
ただし，授業中は当然，授業の生徒が最優先なので，
自習の質疑応答は，手の空いているタイミングでないと
難しいですが，可能な限りしっかりと対応いたします。

もし何かお悩みや，お困りのことがありましたら，
お気軽にご連絡下さい。