日別アーカイブ: 2026年1月18日

こんにちは☀
大阪市住吉区のあびこの駅から徒歩訳10分。
阪南高校のお隣，大依羅神社内にある個別指導塾
大依羅学習塾「彩芽」です🏫

大学受験生は昨日から共通テスト。
ここから，一般入試等がどんどんやってきますね。
また，2月に入ると中学生の高校受験も本格的に始まります。

これまで頑張ってきた成果が結果として出るかどうか
本当にこれで大丈夫なのかどうか
心配や不安になっている受験生も多いのではないかと思います。

もうすぐ受験が終わる！！と思っている人もいれば，
本当にやばい，どうしよう。。。と焦っている人もいるかと思います。

中には，めちゃくちゃ疲れているけれど，
あと少しだと言い聞かせて頑張っている人も多いかと思います。

そこで今回は，受験に対してのメンタルケアについてお話しようと思います。

メンタルケアの方法として，主に，
・勉強が進まない場合
・受験自体が不安になっている場合
の２つに大きく分けてお話していきますね。

******勉強が進まない場合******
1．息抜きの時間を作る
どうしても無理だというときは，
いったん受験から離れることも大切です。
気持ちをリセットするために体を動かしたり，仮眠をとったり，
自分の好きなことややりたいことをやってみましょう。
集中力が落ちた状態で勉強しても効率は良くないので，
勉強と勉強の合間に15～30分，運動や休憩をする，
あまりにもしんどい時は，いっそのこと1日休むと良いですよ。
そうすることで，いい気分転換になり，
また勉強に前向きに取り組めるようになるかと思います。

2．志望校に合格した後の自分の生活を想像する
入りたいサークルや部活，友達と遊んだり，旅行するなど
受験が終わった後の自分を想像することで，モチベーションアップになり，
よし，頑張ろう！と気合が入るかと思います。

******受験自体が不安になっている時******
1．限界まで勉強する
食事や睡眠など，生活する上で必須なこと以外の時間は，
ひたすら勉強する
ということです。
これだけやっても不合格なら，仕方ないと開き直ることができるまで
勉強に打ち込むことで，不安に思う時間も減らすことが可能だと思います。
もう無理！！と思うまで勉強してみましょう。

２．好きな音楽を聴く
音楽を聴くことは，メンタルケアの方法として非常に有効です。。
音楽にはリラックスさせたり，やる気を出してくれる効果があるので，
勉強前などに好きなアーティストの音楽を聴くことで，
心をリラックスさせて勉強に取り組めるかと思います。

3．人と話す
友達や学校の先生・家族に受験の不安を話してみましょう。
この時に大切なのは，これ以上不安が大きくならないように
あまり否定的なことを言わない人を選んで話すことです。
不安は内に抱えているだけではなかなか取れませんが，
言葉にして吐き出すことで気持ちが楽になりますよ。

4．しっかりと呼吸をする
呼吸は意識的にコントロールできる自律神経です。
不安や悩みを抱えている時，焦っている時は，呼吸が浅くなりがちなので，
焦っているな，落ち着きたいな，と感じたら
深呼吸をして自律神経を安定させると，リラックスできますよ。
ぜひ試してみて下さいね。

5．睡眠時間をしっかりと確保する
やはり，体調管理は重要です。
睡眠時間をきちんと確保して，しっかりと脳を休めましょう。
睡眠不足はメンタルも不安定になりやすいので，気を付けて下さいね。

また，ただ睡眠をとるだけではなく，
質の良い睡眠時間を確保するようにしましょう。
そのためにアロマでリラックスしたり，
お風呂でお湯に体を浸かると良いですよ。
1日勉強して疲れ切った脳を休め，情報整理をさせることが大切です。

******保護者の対応方法******
保護者の方も
受験がうまくいくかどうか心配を感じていることかと思います。
そのため，本当に大丈夫？勉強してる？？などの声を
かけたくなったりすることもあるかと思います。

人によって個人差はもちろんありますが，
受験に向けて精神的に不安定になりやすい日が
受験生は増えていきます。

問題一つ解けるか解けないかで，すごく喜んだり落ち込んだり
過去問で目標点達成できなくて慌ててしまい，
できてたこともできなくなる…という子もいます。

受験日が間近に迫ってきたこの時期が最も
精神的に不安定になりやすいので
自分で気持ちを落ち着かせるように努力したり
保護者の方がそっと精神面でサポートしてあげたりするのが
とても大切な時期です。

大依羅学習塾「彩芽」の授業に関しては
この時期，受験生に対して必要と判断すれば
授業時間全部使って勉強をするのではなく，
勉強は一旦やめてひたすら話だけをする日があります。

いやいや，受験対策の勉強をしてよΣ(ﾟдﾟlll)
と思われる方がいるかもしれませんが，
この会話も受験対策の一つなのです。

受験本番で大切なのは，
「いつも通りの自分で問題が解けるか」
です。

本番前からすでに慌てていて，
いつもと違う解き方をして間違っているのであれば
その時に勉強しても受験に対して何もプラスになりません。

これまで勉強してきた自分の精神状態に戻すために，
今までどれだけ頑張ってきたのか，
その結果1年前の自分と比べてどれだけ成長しているのか，
今の慌てた状態で勉強するのは良くない事をしっかりと話し，
いつも通り落ち着いて勉強することが大切だと伝えます。

不安や心配になるのは当然です。
でも，そのマイナスの気持ちを少しでも軽くすることが
受験成功へのカギでもあると私は思っています。

また，ここまでくれば自分が勉強を頑張らなきゃいけないことは，
受験生全員しっかり分かっているはずなので，
「勉強しなさい」などの言葉は言わないようにしています。

それが逆にプレッシャーになって
余計に勉強できなくなる子もいるからです。
逆に言った方が良い子にはもちろん言いますけどね 笑

保護者の方も，お子様の様子をみて，もっと勉強しとけばよかったのに…
などと思うこともあるかもしれません。

ですが，どうかこの時期は，1年前に比べてどうかを見てあげて欲しいです。

そして「勉強しなさい」などの言葉よりも
「この1年でだいぶ勉強できるようになったね」
などのプラスの言葉をかけてあげるなどして
プレッシャーをかけることは避けてあげて欲しいと思います。

もちろん，お子様によっては「勉強しなさい」と
言った方がいい子もいるかと思います。
その場合は，塾に通っている方は塾の先生に
お願いしてみるのもありです。

集団の塾の場合は厳しいかもしれませんが，個別指導塾の先生は，
生徒のこれまでの勉強の様子をきちんと把握しているはずなので，
必要な子には厳しい言葉をかけて慌てさせることもしてくれるはずです。

あくまで私の考えにはなりますが，
保護者の方にはどうかお子様の味方でいて欲しいのです。
それが精神的に最も安定するのではないかと思っています。

そして最後に，受験生のみなさまへ

いくら周りの人間が声をかけて落ち着くように言ったとしても
受験当日はどうしても緊張してしまうものですよね。

受験当日の心構えとして私がよく伝えるのは，
緊張している自分を受け入れること。
そして
焦っているなと思ったら，
無理やりでも顔をあげて前を見て深呼吸すること。
場合によっては，
試験監督の気になる仕草や特徴を探すゲームをしてもいいよ
と言っています 笑

緊張するな，緊張するな…！！と思いこませても
逆に焦りや不安が募ってマイナスになる場合があります。

私は，実際そうでした 笑
やばいやばい，どうしようどうしようと思っている時は，まったく上手くいかず，
あ，やっべ，緊張してるわ。落ち着こう。と開き直った時の受験は，
上手くいった記憶があります。

人生がかかった勝負なので，緊張するのも当然です。
でも，それでいつもの自分のパフォーマンスを発揮できないのは，
本当にもったいないです。
なので，いつもの自分を取り戻すために，
数秒間深呼吸などをするための時間を作るのは，
そのあとの，問題を解く能力に大きく差ができます。

落ち着いていたら解けたのに…！
と後々後悔することないよう，
自分にとって必要な行動を取るようにして下さいね。
あと少し頑張っていきましょう。

良い結果が出ることを心から願っています。